Cápsula de sal na corrida: quando é necessária?

Quando se trata de treinos e provas de endurance, como uma corrida de rua, muitos corredores se perguntam se devem incluir cápsulas de sal em sua estratégia de hidratação. A verdade é que a suplementação com a cápsula de sal com o objetivo da reposição de sódio, pode ser essencial para alguns atletas, mas não para todos. Assim, neste conteúdo do portal Minuto com o Nutri por Felipe Ribeiro, vamos explorar a fundo quando é necessária a cápsula de sal e para quem.

Cápsula de sal na corrida como estratégia de reposição de sódio

O sódio é um dos principais eletrólitos presentes no suor, desempenhando um papel crucial no equilíbrio dos fluidos corporais, reabsorção de água, contração muscular e manutenção da pressão sanguínea. Durante atividades físicas prolongadas, como a corrida de rua, especialmente em ambientes quentes e secos, a perda de sódio através do suor pode ser significativa.

Isso pode levar a uma condição chamada hiponatremia, caracterizada pela baixa concentração de sódio no sangue. A hiponatremia pode causar sintomas como cãibras, prejuízo na função cognitiva e, em casos graves, problemas mais sérios de saúde.

Quando a Reposição de Sódio se Torna Necessária?

Embora a perda de sódio seja uma preocupação válida, a necessidade de suplementação com cápsulas de sal depende de vários fatores:

1. Duração e Intensidade do treino ou prova: Para atividades de endurance a partir de 3 horas de duração, como maratonas, a reposição de sódio pode ser mais importante. Nesses casos, a suplementação pode ajudar a manter o equilíbrio eletrolítico e prevenir a hiponatremia.

2. Ambiente, Condições Climáticas e individualidade: Em climas quentes e secos, onde a perda de líquidos e sódio através do suor é maior, a suplementação pode ser mais benéfica. Se você notar que sua pele ou roupas ficam esbranquiçadas, ou com"pequenas crostas"de sal devido ao sal perdido, isso pode ser um sinal de que seu corpo está excretando excesso de sódio. O "suor salgado".

3. Quantidade de Sódio Perdido: Em média, os corredores perdem entre 500 e 1300 mg de sódio por litro de suor. Para atividades prolongadas, pode ser útil repor cerca de 300-700 mg/hora de sódio, iniciando a suplementação antes da primeira hora de exercício e fracionando a dose a cada meia-hora.
   

Você precisa de cápsula de sal?

Nem todos os corredores precisam de cápsulas de sal na corrida. Para muitos, a quantidade de sódio encontrada nos géis de carboidrato, bebidas esportivas ou repositores hidroeletrolíticos pode ser suficiente para atender às suas necessidades. Tipicamente, os géis contêm entre 75 e 200 mg de sódio por porção, o que pode ser adequado para treinos e provas mais curtas, como 10K, 15k ou meia-maratona.

Para corredores que estão se preparando para maratonas ou outras provas longas, ou para aqueles que perdem grandes quantidades de sódio através do suor, a suplementação pode ser uma estratégia importante. No entanto, a necessidade de suplementação deve ser avaliada individualmente em consulta. É sempre aconselhável esse acompanhamento nutricional com o nutricionista esportivo de sua confiança para determinar a melhor abordagem para a sua situação específica.

Portanto, avaliar suas necessidades individuais e entender como seu corpo responde ao exercício são passos cruciais para otimizar seu desempenho e saúde. Com o acompanhamento adequado e uma estratégia bem planejada, você pode garantir que sua suplementação de sódio esteja alinhada com suas metas e condições pessoais.

Momento minuto com o nutri

A cápsula de sal pode ser uma ferramenta útil para corredores em maratonas, ultramaratonas, com elevada perda de sais como sódio e/ou em condições extremas, mas não é uma necessidade universal. É uma forma de reposição hidroeletrolítica, ou seja, também tem no mercado da suplementação, suplementos em pó ou tablete para esse fim. Se necessário, geralmente 300-700 mg/hora de forma fracionada costuma ser interessante.