Buscar

Nitrato para corredores funciona?

Felipe Ribeiro
4 de set. de 2024
3 min de leitura

Se você quer aprender sobre nitrato para corredores, entenda que a suplementação com nitrato tem ganhado crescente atenção no mundo esportivo, especialmente entre corredores que buscam melhorar sua performance. Esse interesse, se deve a estudos científicos e evidências que demonstram os benefícios dessa suplementação. Neste artigo do portal Minuto com o Nutri, explorarei com você como o nitrato pode impactar sua performance na corrida, os efeitos esperados, e as melhores práticas para sua suplementação.

O Que é a Suplementação de Nitrato?

A suplementação com nitrato começou a ganhar notoriedade a partir de estudos realizados por Andrew Jones, um pesquisador britânico, há mais de uma década. Jones e sua equipe foram pioneiros na investigação dos efeitos do nitrato na performance esportiva. Desde então, o nitrato tem sido classificado como nível A de evidência científica por organizações como o Comitê Olímpico Internacional (COI) e o Australian Institute of Sport (AIS), entre outros.

O nitrato é encontrado em alimentos como beterraba, espinafre e rúcula. Quando consumido, o nitrato é convertido em nitrito e, posteriormente, em óxido nítrico no organismo. O óxido nítrico é responsável por muitos dos efeitos benéficos associados à suplementação de nitrato, como veremos a seguir.

nitrato para corredores: Melhora a Performance?

A suplementação de nitrato pode impactar a performance na corrida de várias maneiras. Vamos explorar os principais efeitos esperados:

Aumento da Oferta de Oxigênio e Melhora da Economia de Exercício

Um dos principais benefícios do nitrato é o aumento da oferta de oxigênio aos músculos. O nitrato melhora a eficiência da respiração mitocondrial, a liberação de cálcio e a função das fibras musculares do tipo II. Isso resulta em uma melhor eficiência na utilização de oxigênio e nutrientes, além de uma redução no custo da ressíntese de ATP (a moeda energética do corpo). Esses efeitos contribuem para uma melhora significativa na economia de exercício, o que pode se traduzir em melhor desempenho durante a corrida.

Vasodilatação e Maior Fluxo Sanguíneo

Outra vantagem importante da suplementação de nitrato é a vasodilatação, que leva a um aumento no fluxo sanguíneo para os músculos. Essa melhoria na circulação sanguínea permite que mais oxigênio e nutrientes sejam entregues aos músculos em atividade, o que pode aprimorar a contração muscular e a resistência durante o exercício.

Redução da Fadiga Muscular

A suplementação com nitrato também pode ajudar na redução da fadiga muscular. Com a melhora na eficiência do uso de oxigênio e nutrientes, os músculos podem funcionar de forma mais eficaz e se recuperar mais rapidamente após esforços intensos. Isso é especialmente benéfico para corredores que enfrentam longas sessões de treinamento ou competições extenuantes.

o Melhor Momento para Suplementar Nitrato

Um aspecto crucial da suplementação com nitrato é o timing. A conversão do nitrato em óxido nítrico pode levar de 2 a 3 horas. Portanto, é recomendável consumir a suplementação cerca de 2 horas antes do início do treino. A dose ideal para a maioria dos corredores varia entre 300 a 600 mg de nitrato.

Para aqueles que treinam muito cedo, pode ser vantajoso consumir a suplementação mais próxima ao início do treino. No entanto, é importante considerar que o efeito fisiológico principal pode ser mais pronunciado do meio ao final do treino, ou mesmo para a recuperação muscular após o exercício.

Opções de Suplementação: Suco de Beterraba vs. Suplementos em Pó

Tradicionalmente, o suco de beterraba tem sido uma das formas mais populares de suplementação de nitrato. Quando consumido em quantidades adequadas, o suco de beterraba oferece uma excelente fonte de nitrato e é uma opção prática e natural. Hoje em dia, o mercado oferece alternativas modernas, como suplementos feitos a partir de beterraba em pó. Esses suplementos têm uma composição nutricional bem elaborada, facilitam o alcance da dosagem indicada e oferecem uma boa palatabilidade e praticidade. Assim, podem ser uma escolha conveniente e eficaz para quem busca otimizar a suplementação de nitrato.

Momento Minuto com o Nutri

A suplementação de nitrato pode ser uma ferramenta valiosa para corredores, desde que utilizada de maneira adequada e conforme as necessidades individuais. Mas claro, recomendo fortemente que você consulte um nutricionista esportivo para avaliar a necessidade e a dosagem correta, garantindo assim que você obtenha os máximos benefícios dessa suplementação. Portanto, ao incorporar o nitrato de forma adequada à sua rotina de treinos de corrida, você pode potencialmente melhorar seu desempenho na corrida, aumentar sua resistência e reduzir a fadiga muscular.